从表格中国呢选出你过去两年内经历的生活事件，并将压力总分相加。

如果你的压力总分在150分之下，你可能不会有累积压力的困扰；

总分在150~300分之间，你可能会遭受慢性压力的困扰，这要取决于你如何应对这些发生了的生活事件；

如果总分超过了300分，很有可能你正承受着累积压力带来的不利影响。

 

2. 生理原因

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生理原因是指身体或大脑的生理失衡，主要包含肾上腺激素突增、神经系统过分敏感、脑神经通路异常等方面。此外，患有过度换气综合征、低血糖、甲状腺机能亢奋、二尖瓣脱垂、经前期综合征（PMS）、内耳病症的人容易导致惊恐发作或焦虑。

 

3. 导致焦虑持续的原因

① 总是回避恐惧情境或场景，担心自己能否处理好这种场景。

 

② 焦虑的自我对话

总是告诉自己“不，我很紧张”、“我不太好，这会让别人觉得怪异”、“我要是突然心脏停跳怎么办？”，这类语言只会加重身体的症状，这些症状又反过来引发更加极端的语言，导致一个恶性循环，引发较为严重的惊恐发作。

 

③ 错误信念

消极的自我对话正是来自于对自我、他人、世界的潜在的错误信念。如果你相信自己无法安全独处，你就会说服自己，一定需要有人在你身边。

 

④ 压抑情感

否认生气、失望、伤心甚至兴奋的感受，会引发浮游性焦虑，也就是莫名其妙就会感到焦虑。

 

⑤ 不能坚持自我

生活中要学会向他人表达自己的感受，能够以直接、坦率的方式表达自我很重要，以此形成坚持自我的交流风格。无法坚持自我，会使你的内心产生愤怒和被压制的感受，而愤怒和被压制会加重焦虑。

 

⑥ 缺乏照顾自己与承担的能力

许多有焦虑症的人的通病是缺乏安全感。这些不安全的感觉很多是因为小时候没有得到稳定的养育，导致他们成年后也常常缺乏适当照顾自己的能力。在面对成年人该做的事情时，他们可能就会感到焦虑和不知所措。

 

⑦ 肌肉紧张

当肌肉紧张时，人容易感觉焦虑。肌肉紧张会导致呼吸受限。紧张的肌肉还会压抑你的情绪，提升焦虑。

 

⑧ 兴奋剂或其他有关饮食的因素

类似咖啡因和尼古丁之类的兴奋剂会加重焦虑，并且使惊恐更容易发作。

 

⑨ 压力过大的生活方式

 

⑩ 缺乏人生意义和目标

当人们感到生活有意义、有方向性时，焦虑和恐惧就会逐渐减轻。否则会感到厌倦和隐约的束缚感，这种束缚感就会成为滋生焦虑、恐慌、甚至是惊恐发作的温床。