什么是自我接纳？ 自我接纳是对人自身不可避免的不完美性的一种积极包容，并被认为是良好心理健康的必备条件。自我接纳包含自我理解，一种对自身优势和劣势现实而主观的觉察。也就是说，虽然我充分了解到自己的缺点和不足，我依然认可自己、喜欢自己。 “接纳”的要点和难点在于： l 不评判...

许多心理健康问题的人不愿意为他们的病症寻求治疗，这种情况有多少呢？ 在“精神病学服务研究”的8月刊上，耶鲁医学院的Chekroud教授和他的同事发表了关于抑郁症接受治疗情况的调查结果。结果显示，在患有精神疾病的美国成年人中，只有不到一半的人接受治疗。例如，根据2014年的数...

——本文选编于日本神经科医生桦泽紫苑著书《脑内物质工作术》 多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑激素、乙酰胆、内啡肽......您可不要小瞧这些脑内物质，它们可以改变您的情感、对人对事的态度，乃至整个人生！ 为了把脑内物质简单地为大家讲清楚，我把各种脑内物质与著名的...

压力，和情绪直接相关。压力是怎么来的呢？ 据说，如果我们在荒野中看到狼群，脖子上的汗毛会竖立起来，会感到紧张和害怕。这是祖先的生存本能传下的基因在发挥作用。面对危险，意识到威胁，感觉到压力，产生抗压反应，是必要的。没这个基因的，物竞天择，基本已经灭绝了。...

压力成因 压力的产生原因很复杂，每一个人的压力都有所不同。总体的说来，可以将引起压力的原因归为四类：生活事件、挫折、心理冲突和不合理认知。 一、生活事件 心理压力是人类生活中一种必然的存在，各种各样的生活事件都能引起不同程度的心理压力。从大的方面说，战争、地震、水灾、火灾等...

题记：如果说世界上有什么事情比自己得了抑郁症更无助的，那恐怕就是我的家人得了抑郁症。作为病了12年的资深抑郁人士，我对此非常有体会，虽说抑郁症不会通过空气传染，但是抑郁情绪爆发的时候，绝不会放过每一个家庭成员。唯一不同的是，抑郁症患者还可以用“有病”来合理化自己的“胡作非为...

题记：就在我定稿这篇文章的时候，我的一个朋友，刚刚在医院脱离了生命危险。她是那样明媚的一个人，这么久了，身边的一群朋友居然都不知道，她有抑郁症，并且已经严重到这种程度。几年了，她始终没有看医生，家人也没有协助她看医生。 如果你感冒发高烧到40度，会在家硬撑着，羞于对任何人讲...

埃米莉5年的婚姻生活破碎不堪，尽管她知道，离婚绝对是最好的选择，但她仍然感到痛苦，目前与丈夫处于分居状态。她不想开启新的情感生活，因为实在太痛苦了，所以她把注意力全部放在事业上，好让自己不再想过去经历的一切。她知道她应该勇敢地迈出新生活的第一步，可她真的做不到……...

在西方的文化背景下，我们最常被告知的解决疼痛的方法就是去找医生，做手术、打针或者吃药。这些方法都有各自的用武之地，但面对慢性疼痛，人们一致认为传统药物很难起很大作用。持续的生理上和心理上的疼痛循环，让人痛不欲生。 情绪释放疗法不反对西方医学，它可能帮助您找到可能导致身体疼痛...

回顾：上一期我们介绍了一种对焦虑、抑郁有显著效果的方法——情绪释放疗法（Emotional Freedom Techniques，简称EFT）。文章链接 : 陪你一起读《轻疗愈》 本期我们分享的案例主角是一位绝望的科学家，一位严重的怀疑论者，同时也是一位深度抑郁症患者。分...

情绪释放疗法，是被哈佛医学院、美国国家行为医学临床应用研究所推荐的身心疗愈法，大约已有3000万人亲身证实。这是一套结合东方经络穴位按摩及西方心理学的能量疗法，通过轻敲眉头、眼尾、眼下、鼻下、下巴、锁骨、腋下、头顶8个穴位，疏通经络能量，有效消除压力与负面情绪，实现15分钟...

通过多年临床经验，艾德蒙博士总结出整合治疗法，主要包括生理的、情感的、行为的、心理的、人际的、自我的和存在主义的（或说精神的）这七大方面。 1. 生理方面 ① 改善你的呼吸技术，放弃浅的胸腔呼吸、用口呼吸和换气过度的呼吸方式，转而多练习增加大脑和肌肉组织供氧量的腹式呼吸。...

焦虑是当代人普遍拥有的一种感受，国际知名广告公司“智威汤逊”对全球27个国家的消费者调查发现，有71%的人处于焦虑状态。 焦虑是这个时代的病，与三百年之前相比，我们身处的社会已经发生了巨大变化。技术的飞速发展连带生活节奏加快，几乎不给人们适应的时间，这使得焦虑大面积蔓延。当...

抑郁症的常见康复原因 在此他列出一张康复原因代码表格，供其他患者参考： 作者对大量抑郁症康复者进行采访，请他们评定每一种疗法对自己的疗效，最终得出了如下调查表格。包含了每一种疗法被评定为“非常有效”和“中等有效”的百分比。在完成调查的4,064人中，其中79.5%来自美国，...

抑郁症如今已成为全球第四大疾患，令全球3.5亿人饱受痛苦。 世卫组织介绍，虽然对抑郁症已有行之有效的治疗办法，但全球只有不足一半的患者(在许多国家中仅有不到10%的患者)接受有效治疗，而重度抑郁患者的自伤行为终身发生率高达86.8%。 多数人对抑郁症的误解...

心理倾诉网站自运营以来，接到了各地大量用户的咨询，其中焦虑、抑郁、压力过大、成瘾等词汇高频出现。在为用户介绍优秀咨询师的同时，我们愿意将科学的前沿研究成果分享给大家，希望对大家摆脱困境有所帮助。 《运动改变大脑》这本书，是从科学上阐释为何运动会改善压力、焦虑、抑郁、成瘾等问...

《一流疯狂》封面 林肯 肯尼迪 马丁·路德·金 罗斯福 希特勒 对话人物 《一流疯狂》一书作者美国塔尔茨大学医学中心精神病学家纳斯尔·盖米 林肯、丘吉尔：严重抑郁，曾企图自杀 甘地、马丁·路德·金：成年后都有过自杀企图，都曾有过至少两次躁狂发作。...

在全球1亿多人的抑郁症患者中。历史上，赵匡胤、林肯、罗斯福、丘吉尔、巴顿、希茜、戴安娜、牛顿、达尔文、爱因斯坦、梦露、林彪等人都曾经受到过此病的折磨。而梵高、海明威、徐迟、三毛、阮玲玉、顾城、张国荣、海子、陈宝莲、李恩珠等的自杀都是因为得了抑郁症。所以，抑郁症被冠以“世界上...

大家好，我是塞纳研究院的张凯雷博士，美国加州临床和法医心理学家。 我们先来看一个案例。 谭小姐是一名27岁的研究生，正在攻读计算机科学硕士学位。最近她与交往4年的男朋友分手，由此晚上难以入睡，早上比往常早醒一两个小时，醒来后难以入睡。谭小姐经常感到疲惫、无法集中精力学习，完...