题记：就在我定稿这篇文章的时候，我的一个朋友，刚刚在医院脱离了生命危险。她是那样明媚的一个人，这么久了，身边的一群朋友居然都不知道，她有抑郁症，并且已经严重到这种程度。几年了，她始终没有看医生，家人也没有协助她看医生。
如果你感冒发高烧到40度，会在家硬撑着，羞于对任何人讲吗？如果你的朋友高烧到40度，你会安慰他说，“这一切都是因为你想的太多，你坚强一点就好了”吗？我们恐怕早就打急救电话叫救护车了。然而当我们的心灵感冒了，高烧到无法呼吸，却仍然硬撑着，被周遭鼓励要坚强，甚至，阻止我们就医和用药。
这个世界上的顶尖人物都有自己的心理医生，心理医生就和普通医生一样，是来帮助我们解决问题和提高生活质量的。如果你知道你的朋友有情绪问题，一定要给予他们正面的关怀，不要有任何偏见，了解他所表现出来的负面状态是病态，同时，也不要被他们看上去阳光的笑容所蒙蔽，很多时候，他们自己已经失去了自救和求救的行动力，真的非常需要我们帮助。
我们已经携手走过了那么多严寒，请你不要离开我，独自冰封在春天里。
很多被负面情绪困扰的朋友在冬季经常会被安慰，春天来了，一切就都会好起来的。对于“季节性情绪失调”的小伙伴来说，春天确实让他们不药而愈了。然而另一群小伙伴的感受则完全不是这样，春光，也是可以杀人的。
跟我们的认知不一样，春季才是全年的自杀高峰期，比冬季高出20%—60%。科学对此有几种不同的假说和解释，比如花粉过敏和社会活动增多造成的障碍挫败等等，但目前我们还不能完全确认这一心理问题和社会现象的形成原因，无论如何，古人所云“伤春悲秋”诚不欺我。所以在春天负面情绪会加重的小伙伴们千万不要更加沮丧，你所面临的问题是一个普遍性的问题，甚至说，你在春天应该更加细心呵护自己的情绪。
具体该如何呵护我们脆弱的心灵呢？这里有几个十分有效的大招推荐给大家，来防治春季负面情绪对我们健康和生活的侵蚀。
一，充足睡眠
充足的高质量睡眠能有效缓解抑郁情绪。
春季开始，日长夜短，人类活动会变得越来越活跃。然而大家不难发现，我们的精神状态在春季并不总是“盎然”的，正所谓春困秋乏夏打盹～所以有抑郁困扰的朋友们，不妨在春季理直气壮的小睡点懒觉，无需因为疲倦滋生更多内疚感。正如关机重启能解决99%的IT故障，当我们心灵死机了，睡一个好觉也可以解决大部分问题。如果还不行，那就睡两个。
年轻人尤其容易轻视睡眠问题，经常贪玩透支睡眠时间，等到“积劳成疾”才悔不当初。春季是一个阳气生发的季节，切忌昼夜颠倒，应该早睡早起。大家可以在睡前通过冥想、足浴、小酌、播放舒缓音乐等办法帮助提高睡眠质量。如果这些方法都已经无效，睡眠问题严重到影响生活质量，应尽快寻求专业医生的帮助，不要滥用酒精和药物。
另外，防止“不想睡”的同时也要对抗“睡不醒”。尤其是抑郁症患者，“睡不醒”可能是病情加重的一个表现，如果发现自己怎么睡也睡不饱，那可能就不是春困的问题了。
二，阳光运动
阳光下运动，是快乐的小马达。
阳光照射能帮助我们促进兴奋激素（如血清素）的合成，正所谓万物生长靠太阳，我们身体里的快乐因子也喜欢吃阳光。春日里的阳光不像夏天那般凶残，站在和煦春光里吹吹杨柳风，最是温暖人心。
运动对健康的多种好处更是无需赘言，运动能产生让人快乐的内啡肽，同时也加快新陈代谢。尤其是生活在现代社会的宅男宅女，往往保持日均行走一万步的运动量都是奢侈。因此，如果经常感到精神劳累和萎靡，出门享受春季户外运动，会比窝在家里网游更能有效提升心情指数。
踏青、放风筝、登山、骑行都是游赏春天的好选择。约上三五好友在阳光下挥洒着汗水，幸福指数会嘭嘭嘭的爆表。
三，时令食物
三月不节食，全年无伤悲。
食物对我们的情绪有着重要影响，大脑需要充足的碳水化合物来维持运转。很多人尤其是女性在春天会安排一个极端的节食计划，为了接下来的燃情夏日能穿上最性感的比基尼，然而过度节食很快造成情绪低落，转身又吃了大量甜食和肉食。暴饮暴食带来了更多的负罪感和内疚感，富含抗生素和激素的肉类尤其是鸡肉也会加重我们的抑郁情绪，如此反复形成恶性循环。
自我接纳是对抗负面情绪的重要一环，我们的身材本来就是多种多样的，环肥燕瘦，各有千秋。有节制的享受多样化的食物带给我们的健康和幸福感，才是最明智的选择。
不时不食是我们中国人的智慧。春天里丰富的时令蔬菜水果有着鲜艳诱人的颜色和高纤低卡的营养，正可以帮助振奋我们的心情，解除春困。如春韭、菠菜、竹笋、香椿等含有大量纤维和矿物质，即使减肥也能放心大胆的吃。还有颜值爆表的菠萝和草莓居然是很友好的低卡食物，不妨经常给自己来一杯燕麦水果酸奶杯，绝对营养又美味。看到这里，坐在后排的肉食朋友们，也不要脸色那么难看，你不妨多吃些海鱼。
四，社会支持
你永远不是一个人在战斗。
我相信很多人看了这些提升情绪的办法后会想，臣妾做不到啊～如果我能做到，那我哪里还有什么负面情绪～
亲爱的，我们了解那种连喝口水都要挣扎着爬起来的感受，也知道抑郁到一定程度的时候，连别人的鼓励和安慰听起来都显得那么讽刺。但是请你相信，社会支持包括情感交流和专业帮助，会让你一切都好起来的。
有时候人们对于自己的消极一面，羞于表达，在人前总是装作很阳光的样子。但其实每个人都会有负面情绪，当我们有负面情绪的时候，跟朋友倾诉或问家人要一个安慰都是人之常情。事实上，偶尔展示出脆弱的一面，还可以加深我们跟周围人的关系，这是负面情绪带给我们的益处之一。
当负面情绪累积到一定程度长时间不能调节，日常的社会关系也无法支持我们的时候，一定要寻求专业的帮助。现代心理学已经发展的非常出色了，请务必相信，专业人士有很多办法来帮助我们解决问题，减轻痛苦。
春天才刚刚开始，放缓心情看一看这多情的春彩，听一听清脆的鸟叫。很多事情，我们慢慢绸缪，无需焦虑。无论何时，我们都和你在一起，一起在这大好的春光里。我们还会有很多春天，很多希望，很多支持，很多将来。
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