产后抑郁症

作为产后抑郁妈妈的亲友，我们能做什么？

1.与抑郁症家庭成员交流互动

1)把抑郁症当成一种真正的身体疾病来看待。作为家人，您要理解他们正在忍受的是身心的双重折磨。人们一般很容易将抑郁症患者的问题归咎于他们的所作所为。但认识到这不完全是他们的错，可以让您更加支持到他。抑郁症家人的支持是可以帮助他们从抑郁状态中恢复过来的。

2)不要苛求新手妈妈。不要只因为她一天都呆在家里就期待她能把家里收拾的一尘不染井井有条，养孩子本身就是一个手忙脚乱的过程。

3)提供支持。对抑郁症患者康复最有价值的便是亲人的支持。您可以主动让她谈谈他的感受，这时不要评判他。主动帮她分担一些家务，鼓励她有自己的时间，去玩去休息，去找回她自己。

4)提问引导。鼓励她谈论她的感受，不带有批判性的去聆听。反复跟她强调产后抑郁不是她的错，她不是一个人在面对抑郁，还有我们的陪伴。

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5)不要试图去改变抑郁症家人。要求抑郁症患者改变是徒劳的，改变不了她会让你感到沮丧，她也会对感到愤怒，甚至可能比之前变得更抑郁，因为这会让他们感到更加内疚。

6)不要扮演拯救者角色，否则抑郁症家人不会主动学习如何管理自己的悲伤情绪。抑郁不会通过外力自行消失，而且当你插手抑郁症家人的生活时他们会对你感到很泄气，导致您对她产生负面情绪。要接受她的样子，接纳她情绪波动时的状态。

7)保持积极态度。鼓励抑郁症家人对生活抱有希望，并且您自己也要对她充满希望。要相信家人可以得到治疗，他们也可以改变。如果您抱有希望便可以帮助他们也树立起信心。

2.帮助家庭成员寻求帮助

1)自主学习。明白抑郁是发作的原理是帮助抑郁家人好的切入点。这不仅可以让您更加理解抑郁是怎么回事，而且也表明您一直在支持她，她对您来说非常重要，让抑郁症患者感受到这些非常重要

2)家庭成员一起讨论。家中一个人抑郁会影响到整个家庭，所以抑郁症不是患者一个人的事。家人们一起坐下来讨论，可以帮助她表达自己并感受到支持。这也可以帮助您发现哪些话是有效的，哪些是不起作用的。

3)如果她决定要去寻求专业的心理帮助的话，一定要鼓励、支持她，在她去做心理咨询时告诉她，家里有你，一切放心。如果抑郁家人同意，您可以经常与他的咨询师见面，了解一下进展。这样的话您可以知道在家里做的对他是否真正有帮助。咨询师也可以为您提供一些建议。

4)做一下家庭咨询。抑郁家人在单独咨询外，家庭咨询可以帮助其他家庭成员表达自己对抑郁家人的感受。家庭咨询可以恢复被抑郁破坏的关系，特别是婚姻关系。家庭咨询也可以帮助孩子理解他的角色，看清这不是他的错。

5)帮助抑郁妈妈加入一个小圈子。寻找一些支持小组，问家人是否有兴趣加入。有了支持伙伴，他可以与自己相似经历的人交流，帮助她减少孤独，您也不会因为照顾一个抑郁家人感到孤独。

如果您或者您的家人正在遭受产后抑郁的困扰，请您及时联系我们，专业的心理咨询师将会为您提供适合的咨询服务套餐。